Что такое челлендж для YouTube и какой можно снять. Главные челленджи лета в Instagram 30 дневный челлендж осознания

Лето медленно подходит к концу, а ваша лента заполнена томными фотографиями с пляжа в позе куклы Барби? Пора разбавить эту тоску чем-нибудь ярким и безумным. У нас есть для вас есть парочка идей, захвативших Instagram в этом сезоне:

# KikiChallenge

Песня Дрейка «In My Feelings» стала абсолютным хитом этого лета и превратилась в опасный флешмоб. Первым выпрыгнул из машины и начал танцевать на камеру комик Shiggy, а затем подобные видео появились в Instagram у Милли Бобби Браун, Уилла Смита, Сиары, 6ix9ine и других знаменитостей. К челленджу быстро присоединились люди со всего мира и начали выкладывать свои версии признания в любви Кики, бывшей девушке Дрейка.

Благодаря флешмобу у 11-летней девочки из США сбылась заветная мечта. Перед серьезной операцией по пересадке сердца малышка сняла видео с танцем и попросила рэпера прийти к ней на День Рождения в больницу. Через неделю к ней в действительности заглянул Дрейк и принес в подарок фирменную кепку.

К сожалению, для многих #KikiChallenge закончился травмами. Выпрыгивая из автомобиля на дорогу, участники флешмоба не смотрели по сторонам и создавали аварийные ситуации. Опасный для здоровья челлендж приобрел характер эпидемии, и властям некоторых стран пришлось ввести новые законы. Так, в США за танцы на дороге можно получить штраф 1000$, а в Абу-Даби оказаться в тюрьме.

#MatildaChallenge

Участники этого флешмоба под музыку из фильма «Матильда» демонстрируют свои способности в телекинезе. Передвигать предметы взглядом получается не у каждого, поэтому в ход идут фотошоп, помощь друзей и невидимая леска. Звезда фильма «Матильда» оценила старания пользователей Twitter и Instagram и теперь активно выкладывает лучшие работы у себя в социальных сетях.

#FallingStars2018

Суть этого челленджа – сделать крутую постановочную фотографию своей внезапной смерти. Одним из первых флешмоб поддержал DJ Smash, который свалился с трапа на взлетную полосу, сделал фото и передал эстафету другим селебрити. С самолетов и яхт начали падать Яна Рудковская, Филипп Киркоров, Александр Ревва и другие звезды.

Чуть позже в челлендже начали участвовать обычные люди, придумывая сюжеты смерти в российских реалиях. Получается очень колоритно.

#AnimalMakesMyMakeUp

Похоже, в бьюти-блоггинге наступил кризис – чтобы собрать просмотры и лайки, визажистки начали снимать своих питомцев. Девушки спрашивают животных, какую косметику для макияжа им выбрать сегодня. Необычный мейкап + милые животные в кадре не могут оставить равнодушными даже самых искушенных зрителей.

#С alypsoChallenge

В начале лета Луис Фонси, автор хита «Despacito», предложил подписчикам бросить вызов его танцу в клипе к песне «Сalypso» и записать свою версию. Этот парень знает, как «зажечь» одним треком планету. Флешмоб поддержали сотни людей со всего мира. Самые запоминающиеся ролики певец выложил в своем инстаграм.

Главные челленджи лета в Instagram was last modified: Август 22nd, 2018 by Влада Горшунова

Чувак, помнишь, как в канун Нового года ты в очередной раз пообещал себе изменить жизнь, начать с чистого листа? Но ты где-то повернул не там, а вернее, вообще нигде не поворачивал, не утруждал себя лишними телодвижениями. Итог не сильно отличается от начала. Не огорчайся, через пять дней начнется декабрь. Первое декабря. Понедельник. У тебя есть 31 день, чтобы наверстать упущенное по ускоренной и усложненной программе. Выполняй задания из этого списка и сможешь с гордостью сказать себе, что за этот год стал лучше, когда будешь подводить финальный отчет для 2014-го.

1. Используй слова, которые поощряют счастье

Раз мы решили уложиться в такой короткий срок, как месяц, для начала забудь про слова, от которых за километр веет безнадегой и унынием. Если у тебя в очередной раз спросят: «Как твои дела?» – отступи от накатанного сюжета и вычеркни ответы наподобие «Нормально», «Да как обычно», «Ничего нового», «Дела у прокурора, а у меня делишки». Не бойся показаться восторженным дурачком, рассказывая, что положение твоих дел просто замечательно, восхитительно, грандиозно, сказочно и т.д.

Не бойся ярких эпитетов и характеристик, ведь у тебя, по сути, нет причин не быть счастливым. Не обязательно себя так ощущать, как ты описываешь, но, проговаривая это, сам не заметишь, как твои губы растянутся в улыбке, вызывая ответную улыбку у собеседника. Мелочь, а приятно. В этом месяце твой лексикон должен изобиловать словами, которыми пользуются счастливые люди.

2. Попробуй что-то новое каждый день

Свобода выбора – это главная специя жизни. Что-то ты мог видеть и делать миллионы раз, но при этом у тебя всегда есть возможность открыть для себя что-то новое. В результате, этот первичный опыт на всю жизнь оставляет огромные светоотражающие знаки в нашем сознании. Пробуй что-нибудь новое каждый день: это может быть совершенно незнакомый для тебя вид деятельности или просто небольшой опыт, как, например, заговорить с незнакомцем. Будь уверен, что многие из этих впечатлений откроют двери в мир перемен и удивительных возможностей.

3. Выполняй один самоотверженный поступок каждый день

Когда оказываешь положительное влияние на чужую жизнь, себе приносишь гораздо больше пользы. Помоги там, где можешь помочь, и ты удивишься этому странному ощущению в своей груди – это охеревает твой эгоизм. Твои возможности безграничны, как и выбор: накорми бездомного, помоги маме сделать ремонт или покрасить пол, кинь десять баксов на Kickstarter, если тебя «зацепил» проект какого-нибудь башковитого изобретателя. Не будь равнодушным и не проходи мимо.

4. Обучайся новому навыку и практикуй его каждый день

Самостоятельность – важный ключ к насыщенной и полноценной жизни. Это также подразумевает наличие у тебя базовых навыков и умений. Будь универсальным солдатом, мастером на все руки, не ленись тренировать свой мозг, развивая свой потенциал, обучаясь чему-то новому каждый день.

5. Учи кого-нибудь чему-то новому каждый день

Даже у такой никчемы, как ты, есть свои сильные стороны, которые могут помочь тем, кто тебя окружает. Просто эти бедолаги еще не осознали своего счастья. Ты же склонен воспринимать свои таланты как данность и не считаешь необходимым делиться с другими, так как сознательно или нет, но занижаешь свою самооценку.

Так дело не пойдет. Перечисли то, в чем ты хорош и постарайся нести просвещение в массы: достать языком до носа, проговорить отрыжкой алфавит, приготовить вкусную пиццу по домашнему рецепту, объяснить теорию струн или правильную технику становой тяги. В течение следующих 30 дней посвяти немного времени тому, чтобы каждый день делиться с кем-нибудь своими талантами и знаниями.

6. Выдели час в день на свои увлечения

Побренчи на гитаре, фотографируй, прокатись на велосипеде, вычисти аквариум, отрасти бакенбарды. И даже не заикайся о том, что у тебя нет на это времени!

7. Не отвечай грубостью на грубость

Оставаться эмоционально нейтральным даже по отношению к тем, кто тебе неприятен, – признак достаточного уровня зрелости, а не трусости. Само собой, действовать необходимо по обстоятельствам и никому не позволять унижать свое достоинство. Просто постарайся в эти тридцать дней избежать или минимизировать общение с неприятными тебе людьми. Подобное притягивает подобное, и если ты будешь излучать дружелюбие и хорошее настроение, то эти мерзкие упыри, портящие тебе настроение, убегут от тебя, как черти от ладана.

8. Концентрируйся на положительных моментах

Настоящие победители по жизни культивируют в себе оптимизм и позитивное мышление. Такие люди воспринимают мир как место полное невероятных перспектив и возможностей, особенно в трудные времена. В этот месяц наслаждайся ложкой меда, которая разбавляет деготь, и подливай чистую воду в свой итак наполовину полный стакан.

9. Анализируй и извлекай уроки из каждой неприятной ситуации

Непрерывный зигзаг удач и провалов – неотъемлемая часть жизненного цикла каждого человека. Главное, не забывать делать выводы и извлекать уроки, если дела идут под откос. В следующие 30 дней ты должен вести письменную регистрацию своих жизненных перипетий и того, чему они тебя научили.

10. Будь внимателен к мелочам

Наше существование – яркий калейдоскоп из рядовых и удивительных моментов. События, словно кусочки паззла превращаются в красочную картину: подумай, каждый мелкий шажок или глобальное решение привело тебя туда, где сейчас находишься, сделало тебя тем, кем ты являешься сейчас. Сколько жизни в твоих днях? Не трать время на сомнения или размышления. Делай. Решай. Выбирай. Здесь и сейчас – это единственное мгновение, которое тебе подвластно и которое ты гарантированно имеешь. Поэтому перестань жалеть себя в прошлом и беспокоиться о будущем: эти 30 дней живи в настоящем.

11. Избавляйся от одной вещи в день в течение месяца

Оглянись, вокруг тебя так много беспорядка: на рабочем столе в офисе, в машине, дома, и ты настолько к нему привык, что уже не замечаешь то, насколько этот бытовой хаос на тебя влияет.

Не думай о глобальной генеральной уборке – эти мысли испортят тебе настроение моментально. Но ведь у тебя хватит сил, чтобы выбросить какую-нибудь ненужную хреновину? Но с условием: по одной хреновине на каждый день. Возможно, вначале тебе трудно будет побороть своего внутреннего Плюшкина, но совсем скоро ты заметишь, что, избавляясь от хлама, в некоторой степени разгребаешь завалы в своем уме.

12. Создавай что-то принципиально новое

В отличие от вышеперечисленных пунктов, следуя которым ты должен делать то, что тебе под силу, здесь необходимо проявить некоторую степень смелости и начать то, к чему у тебя однозначно нет предрасположенности. Возьми кисть и краски, попробуй написать стихи, приготовь борщ, заштопай старый носок, пропой в душе дурным голосом: «The Phantom of the Opera Is there – inside my mind!» Наконец, возьми инструменты и прошерсти нашу рубрику . Уверены, ты найдешь что-нибудь полезное или интересное для себя.

13. Никакой лжи

30 дней без обмана. Крутись, как хочешь.

14. Засыпай и просыпайся в одно и то же время

Не упусти шанс приучить свой организм к правильному режиму и здоровому образу жизни.

15. Откажись от вредных привычек

Чувак, всего на месяц. Фаст-фуд, курение, видеоигры – у каждого свой демон-искуситель. К черту его!

16. Просмотр ТВ или аналогичное разжижение мозга за компом сокращай до 30 минут в день

Развлекай себя своим экспериментом. Реанимируй изнывающую от скуки душу и пробуждай пытливый ум. Пришло время взаимодействия с миром: научись заново ценить природу, как в далеком детстве, замечать простые радости и просто смотреть, как жизнь разворачивается перед тобой во всем ее многогранном и непостижимом великолепии.

17. Определи одну долгосрочную цель и работай над ней в течение часа каждый день

Разбей свои планы на небольшие кусочки и сосредоточься на выполнении каждого из них. Первые шаги действительно очень трудные, но любой великий путь начинается именно с них. Ежедневно трать час своего времени, работая над тем, что всегда хотел сделать. Это будет история о том, как небольшая мечта становится реальностью.

18. Ежедневно читай хотя бы одну главу из хорошей книги

Мы регулярно публикуем различные списки : от до . Просто подыщи то, что тебе по вкусу, и действуй.

19. Каждое утро смотри или читай то, что тебя вдохновляет

Иногда все, что нужно, это мотивирующая статья или зажигательная речь, отличный фильм или любимая песня. У каждого – свои источники, из которых можно черпать энергию и заряд энтузиазма.

20. После обеда делай то, что вызывает у тебя смех

Читай комиксы, смотри видео на YouTube, поройся в своих воспоминаниях. Смех, даже неискренний, стимулирует ум, поднимает настроение, и лучшее время для этого – середина рабочего дня.

21. Никакого алкоголя или сигарет 30 дней

Конечно, если ты не заядлый курильщик или алкоголик с 20-летним стажем, в этом случае резко «соскакивать» не рекомендуется. Здесь нужна помощь специалистов. Если нет, то будь любезен целый месяц пичкать свой организм только здоровой едой и свежим воздухом.

22. Небольшая получасовая тренировка каждый день

Это может быть зарядка по утрам или тренировка незадолго до сна. Ты можешь оправдываться тем, что у тебя нет времени на посещение зала, но ведь полчаса в день всегда можно найти.

23. Взгляни своим страхам в лицо

Если боишься воды – самое время научиться плавать, или подписаться на какое-нибудь публичное выступление, если у тебя дрожат ноги от одной только мысли о подобном эксперименте. Потрать всего лишь час, чтобы взглянуть своим страхам в лицо и попробовать с ними договориться.

24. Новое блюдо по новому рецепту каждый день

Ты считаешь, что у тебя нет выдающихся кулинарных талантов? Чувак, ну мы же не зря каждую неделю выкладываем , посвященную суровой мужской еде! Там ты найдешь, как быстро и вкусно набить свой живот и с успехом справиться с этим заданием.

25. 10 минут на размышления о том, что произошло хорошего за день

Перед сном подводи итоги, концентрируясь только на хорошем: похвали себя даже за незначительные мелочи и маленькие успехи. Такой метод релаксации однозначно помогает личностному росту.

26. Разговаривай с теми, с кем обычно не разговариваешь или делаешь это мало

Люди – интересные существа, и нет двух абсолютно одинаковых. Взаимодействие с разными персонажами откроет твой ум для увлекательных идей и перспектив. Так, в течение следующих 30 дней ежедневно заводи диалог либо с тем, с кем никогда не говорил, либо с теми, с кем говорил, но мало.

27. Старайся погасить свои долги и не влезать в новые

Не покупай вещи, которые тебе не нужны. Распланируй бюджет, посчитай свои сбережения и четко придерживайся плана.

28. Отпусти отношения, которые причиняют тебе много неприятных эмоций

Держаться и бороться нужно за те отношения, которые приносят радость, счастье, вдохновение или мотивацию, ощущение целостности и полноты. Если знаешь людей, которые никаким боком не относятся к этому списку, пусть не занимают пространство, а освобождают место для новых позитивных отношений.

29. Официально прости того, кто заслуживает еще один шанс

Иногда хорошие отношения заканчиваются внезапно из-за большого эго и выводов, основанных на эмоциональных и импульсивных суждениях. Если в твоей жизни есть кто-то, по-настоящему заслуживающий еще одного шанса, то дай его.

30. Старайся фотографировать/фиксировать выполнение каждого абзаца

И последнее, в течение 30 дней таскай с собой фотоаппарат везде, где ходишь. Ты можешь делать фотоотчет или фиксировать все в записях. Подводи итоги каждого дня любым удобным тебе способом.

001. не спать сутки
002. запустить небесный фонарик
003. приготовить с кем-нибудь вдвоем пиццу
004. сфотографировать море
005. написать что-то приятное под чьим-нибудь окном
006. гулять босиком под дождем
007. позавтракать в пиццерие
008. выпить литр воды залпом
009. провести день в одиночестве
010. устроить вечеринку (девичник)
011. похудеть
012. признаться в любви в глаза
013. разговор по душам на всю ночь
014. съесть за день килограмм мороженого
015. встретить рассвет на набережной
016. прочитать книгу
017. выпить шампанское на завтрак
018. на сутки отказаться от всех средств связи
019. с разбега вбежать в воду
020. уснуть под любимую музыку
021. смотреть на закат на крыше
022. поговорить по телефону с совершенно незнакомым человеком
023. посмотреть 20 фильмов
024. купаться в одежде
025. приготовить кофе дорогому человеку
026. написать стих
027. написать письмо богу
028. купаться под ливнем
029. поиграть в бутылочку
030. проспать более 12 часов
031. создать свой собственный коктейль
032. весь день кататься на велосипеде(роликах)
033. поесть сладкой ваты
034. покататься на колесе обозрения
035. пожарить зефир на костре
036. увидеть радугу
037. сфотографировать дикое животное
038. "паровозик" с человеком противоположного пола
039. побывать в 3 городах
040. долго переписываться
041. познакомиться с 10 новыми людьми
042. сходить в кинотеатр на фильм ужасов
043.сходи на профессиональную фотосессию

044. сходить в церковь
045. увидеть падающую звезду
046. собрать букет полевых цветов
047. поужинать при свечах
048. послушать пение птиц в 5 утра
049. разговаривать всю ночь по телефону
050. купить много шариков с гелием и выпустить их
051. 12 часов подряд слушать музыку
052. весь день кататься в маршрутке
053. приготовь летний суп: окрошку или гаспачо
054. поговори с иностранцем, по скайпу, чатрулету или в фейсбуке
055. сделать своё утреннее фото
056. заговорить с человеком, с которым не решалась заговорить очень долгое время
057. посмотреть свой самый любимый фильм
058. сделать фото с высоты птичьего полета
059. если ты девушка, то научись подтягиваться или отжиматься
060. помирись с тем, кого тебе не хватает
061. поучаствоватьй в флешмобе
062. сделать ловец снов
063. покатайся для разнообразия на коньках
064. съездить в другой город, сходить в кинотеатр и вернуться
065. проведи целый день с ребенком
066. бросить в почтовый ящик близкого человека приятное послание
067. покормить голубей
068. отправься в глухой лес или поле и поори как следует, покричи во все горло, это невероятно действенный способ!
069. прослушать за весь день все альбомы какого-нибудь исполнителя
070. попробовать 10 видов коктейлей
071. сделать кому-нибудь массаж
072. испечь торт
073. послушать песню, сыгранную на гитаре
074. оставить чаевые официанту
075. увидеть салют
076. разговаривать при луне
077. собрать пазл на 1 тысячу фрагментов.
078. весь день не пить кофе
079. танцевать медленный танец с человеком противоположного пола
080.наесться шоколада
081. идти по улице, пуская мыльные пузыри
082. сделать фруктовый салат
083. пообливаться водой
084. определить свой стиль духов,и быть верно ему всегда
085. покормить кого-нибудь со своей руки
086. выучи странные фразы из иностранного языка
087. обмазаться шоколадом
088. всегда говори "да"(весь день на все соглашайся,на приличное естественно)
089. сыграть в настольную игру большой компанией
090. написать и отправить кому-нибудь письмом свое любимое стихотворение
091. заведи альбом лета
092. сделать летний маникюр
093. научиться готовить хорошо 1 блюдо
094. улыбнуться прохожему
095. обмазать кого-нибудь взбитыми сливками
096. выпить на брудершафт
097. устроить пикник
098. проснуться от пения птиц
099. медитируйте - просто расслабьтесь, включите приятную музыку, не думайте ни о чём
100. каждый день записывать 1 слово характеризующие этот день

Мы в МИФе проверяем все, что написано в книгах, на себе. И очень любим бросать вызовы сами себе, поэтому регулярно устраиваем и проходим челленджи. Бежать с толпой единомышленников всегда легче, комфортнее и веселее. А ещё это отличный способ попробовать что-то новое и изменить себя. Рассказываем про самые креативные, творческие и развивающие челленджи, которые мы запускали.

Ускоритель чтения

Наш свежий челлендж - курс уроков по скорочтению. Мы решили узнать секреты людей, которые очень много читают. Выслушали, записали, выбрали самое полезное, и получился мини-курс с уроками в форме рассылки. Новичков он познакомит с основными техниками чтения и запоминания, а бывалых порадует плюшками и лайфхаками от экспертов.

Раз в три дня отправляем на почту письмо с уроком. Всего 8 писем. Бесплатно. Записывайтесь→

Автор фото: @leleyna_marina.

Адская неделя

Легендарный и мощный онлайн-интенсив, который за 7 дней покажет: ты можешь то, о чем даже не подозреваешь. Новый день - новые испытания. Если хотите научиться чему-то новому, «прокачать» себя, расширить границы возможностей - добро пожаловать в Адски крутую неделю. Новый интенсив стартует 9 июля.

Результаты участников прошлых недель можно увидеть по хештегам и , а также в группе Вконтакте .

Автор фото: @froggitaverde.

Мы придумали букчеллендж, во время которого будем читать по одной книге в неделю. Тогда за год получится 52 книги. Это ж сколько интересного можно узнать! Вот хранится список книг, которые нужно прочитать.

Готовы принять книжный вызов? Присоединяйтесь и делитесь результатами в соцсетях с хештегом .

Автор фото: @tifahota.

Дерзайнерский

Даже если вы последний раз рисовали в школе, осмельтесь поучаствовать и проживите следующие 15 дней жизнью, наполненной творчеством.

Автор фото: @lenski_pix.

Недетский детский

Даже если у вас совсем малыш, с вашей помощью он справится с первым в его жизни челленджем - полюбит задания-приключения и поверит в свои силы. Выполните 10 нескучных заданий и вдохновляйтесь достижениями по хештегу .

Автор фото: @xnmlsx.

Марафон счастья

Даже великим «мастерам счастья» необходимы постоянные упражнения, чтобы оставаться в форме. Поэтому в апреле этого года мы запускали и всю неделю публиковали мини-задания. Все для того, чтобы вы смогли развить в себе привычку к счастью - да-да, это привычка. Ее можно и нужно тренировать на протяжении всей жизни. Вы можете устроить себе такой хоть сегодня 🙂

Автор фото: @kanibolotskaia_ks.

Кто со мной за мечтой

У 93% людей есть мечта, которую можно исполнить до конца недели, но они делают из нее мечту всей своей жизни. Во время челленджа «Кто со мной за мечтой» мы помогали исполнить мечту или как минимум сделать большой и осознанный шаг в верном направлении тысячам мечтателей.

Сейчас пока нет набора на этот челлендж, но вы можете пройтись по хештегу и вдохновиться. Или подписаться на книжные письма МИФа, чтобы не пропускать новинки и классные затеи вроде челленджей и курсов. Вам сюда→

Ты 2.0: переходи на новый уровень

В сентябре прошлого года мы придумали марафон, который показывает силу маленьких шагов. У нас было ровно 4 недели. Каждую неделю прокачивали одну сферу жизни. Каждый день выполняли одно задание по хештегу : развивали тело и дух, вдохновлялись и творили, становились эффективнее и узнавали новое.

Автор фото: @acetrinka .

Уже второй год подряд мы запускаем . Весь декабрь наши читатели делятся душевным теплом и добротой со всеми вокруг: отправляют открытки близкие, которые живут далеко, кормят бездомных животных и птиц, разговаривают по душам с теми, кому это нужно, делают комплименты и маленькие сюрпризы родным. По хештегу - почти 900 публикаций. Перечитывайте их в трудные моменты и когда очень-очень нужно поверить в людей. И заглядывайте к нам в декабре, чтобы вместе сделать этот мир чуточку лучше.

Каждый челлендж - испытание, после которого ты становишься другим. Сильнее. Смелее. Креативнее. Счастливее. А осознание того, что ты не один, даёт ещё больше сил и энергии идти вперёд. К познанию себя.

30 дней планки, 10 дней пресса, месяц отжиманий - амбассадор аdidas running Екатерина Земская всё-всё перепробовала на себе, а толку - ноль. Так что же не так в этих 30-дневных планах, и почему они неэффективны? Давайте разбираться!

У всех на слуху выражение «Привычка формируется за 21 день». Слово «формируется» мы почему-то принимаем как что-то современное: выполняй 21 день одно и то же и привыкнешь. Оказалось, что это совсем не так.

Если коротко: чтобы привычка стала второй натурой, необходимо ровно 90 дней. Через 21 день привычка только формируется, но старая продолжает циркулировать (мы же её взращивали так же, как пытаемся вырастить новую). Через 40 дней старая привычка начинает «зарастать травой», но она всё ещё «видна», хотя и не так явно. И только на 90 день она становится «матерью родной», такой своей и необходимой. И дело тут больше в химии, чем в психологии.

Суть привычки - это память. А память - процесс больше химический, чем психологический, и у человека работает примерно так. Мы получаем информацию через анализаторы, они возбуждают определённую долю коры головного мозга, по нейронной цепи какое-то время это возбуждение циркулирует, угасая и теряясь в пучине прочих возбуждений. По-научному это явление называется ревербация (основа краткосрочной памяти).

Чтобы поддерживать циркуляцию, нужно регулярно повторять то, к чему мы хотим привыкнуть. Если циркуляция нового раздражителя происходит на постоянной основе - краткосрочная память переходит в долгосрочную. А дальше - чистая химия: изменение белкового состава клетки. Появляется памятный след, который закрепляет изменение скорости нервного импульса. Как следствие - памятный след закрепляется и активируется при следующем получении импульса.

Всё, выдохнули. А теперь по-человечески. Мозг судорожно образует связь между объектом внимания (банан вместо конфетки) и возбуждением определённой доли коры головного мозга (вкусно!). Каждый раз, когда мы следуем новой привычке, это возбуждение какое-то время бродит по нейронной цепи (банан, банан, банан), ну и угасает (конфетка - тоже вариант), если мы не повторяем действие. И в принципе от количества повторений зависит, останется эта привычка в краткосрочной памяти или в долгосрочной (чего регулярно больше, то и выигрывает).

На то, чтобы мозг перешёл от декларации о намерениях к устойчивой связи необходим не 21 день.

21 день - начало

После 21 дня мы находимся на развилке: пойти по той дороге (старой, привычной) или по вновь проложенной? 21 день - первая веха на новом пути. Чтобы принять новую привычку, нужно ещё примерно столько же времени для ослабления тех связей, которыми мы перестали пользоваться. Это происходит за 40 дней.

40 дней - второй период

За 40 дней старая привычка начинает «зарастать травой», ведь вы больше не ходите этим путём. Вы уже сживаетесь с новой привычкой, но она всё равно ещё не работает «на автомате» - требуется некое усилие, чтобы следовать ей. Это период закрепления привычки.

90 дней - третий период

Если вы его преодолеете, то новая привычка устойчиво войдёт в вашу жизнь. Вам уже не нужно будет напрягаться, чтобы ей следовать. Действие становится автоматическим.

Правило 21-40-90 прекрасно работает во всех сферах жизни, будь то здоровье, отношения, финансы - везде будут эти три этапа.

В общем, чтобы ваше намерение превратилось в единственную нейронную связь, и рука сама рвалась за бананом, а не за конфеткой, нужно около 90 дней. Так что не расслабляйтесь по окончании своего 30-дневного челленджа, а продлите его до 90, и тогда можно будет сказать, что вы изменили свою жизнь.

А напоследок я скажу…

Если честно, только сейчас, разобравшись с этим вопросом самостоятельно, я поняла и почувствовала причинно-следственную связь и обоснованность всех наших «40 дней планки», «100 дней бега» и иже с ними. Я только что закончила челлендж «40 дней без рафинированного сахара» - уже 60 дней, как я не ем конфеты-шоколадки, булки, пасту и белый шлифованный рис. И сказать точно, что я отказалась от всего этого, смогу только через месяц. Так что если вы тоже решились на челлендж, готовьтесь к трём месяцам. Иначе в чём смысл?